Если болит шея при сидячей работе. Как правильно сидеть за компьютером чтобы не болела спина и шея.

Сидение за компьютером влияет не только на зрение, но и на спину. Позвоночник испытывает огромную нагрузку. Человек, живущий в большом городе, проводит половину своего дня сидя. 12 часов в день — идеальный вариант для проблем с позвоночником.

Если плечи наклонены вперед

Когда у вас болят руки, локти и плечи, или когда лопатки болят на работе, ваши плечи наклонены вперед. Это вызвано неудобным стулом и/или высотой рабочего стола или использованием складной клавиатуры (необходимо поднять руки вверх). Для этого положите предплечья на край стола и сдвиньте клавиатуру по поверхности стола.

Боль в верхней части шеи, которая часто сопровождается головной болью, снижением остроты зрения, ухудшением внимания и памяти, а также снижением трудоспособности, обычно вызывается чрезмерным наклоном головы вперед. Мышцы затылка не приспособлены к длительной статической нагрузке. Эволюция приучила их резко поворачивать или наклонять голову, чтобы быстро обнаружить или избежать источника опасности.

А что получается при сидячей работе?

Статьи по теме

При взгляде вперед без наклона головы на мышцы шеи приходится нагрузка около 4,5 кг (вес головы). При взгляде на экран — около 12 кг. При работе с бумагами, ноутбуком, планшетом или смартфоном, лежащим на столе — около 18,5 кг. Это ответ на вопрос, откуда берутся грыжи в шее.

Оптимизация проста: центр экрана в идеале должен находиться на уровне глаз работающего человека. И не забывайте общие правила при нагрузке на мозг и глаза: каждый час желательно делать перерыв на 3-5 минут и отходить от бумаг и экрана. Даже короткое упражнение ни в коем случае не будет лишним!

Мы рекомендуем вам обратиться в медицинский центр AXON, чтобы подобрать комплекс упражнений и улучшить качество своей жизни.

Области и услуги AXON

Читайте также Почему болит спина? Мы также рекомендуем вам ознакомиться с ранее опубликованной статьей.

Если у вас есть похожие симптомы или симптомы, упомянутые в статье, вы можете записаться на прием в наш медицинский центр.

Сидение за компьютером влияет не только на зрение, но и на спину. Позвоночник испытывает огромную нагрузку. Человек, живущий в большом городе, проводит половину своего дня сидя. 12 часов в день — идеальный вариант для проблем с позвоночником.

Как правильно сидеть за компьютером

Средний офисный работник проводит перед компьютером 6-10 часов. Это большая нагрузка на все системы организма — особенно на мышцы спины. Последствия такого образа жизни проявляются не сразу. Сначала вы ощущаете кратковременную боль в спине — между лопатками и в поясничной области. Чем тяжелее нагрузка, тем сильнее дискомфорт. Боль становится постоянным спутником: она возникает после 1-2 часов сидения и сохраняется даже в состоянии покоя. Чтобы избежать этого, выберите правильное положение для работы за компьютером, как показано на этом рисунке:

• Выберите удобный стул: он должен быть примерно вашего роста. Если вы делаете это правильно, ваши ноги свободно стоят на полу или на подушечке.
• Держите спину прямой, но не растягивайте ее. Прислонитесь к спинке компьютерного кресла и при необходимости подложите под нее подушку.
• Не наклоняйте голову назад. Держите голову слегка наклоненной вперед, но не сидите слишком близко к компьютеру. Держитесь на расстоянии около 50 см от экрана.
• Держите плечи опущенными и расслабленными — не давите на шею.
• Удобно расположите руки на столе или подставке для клавиатуры. Не упирайтесь локтями в стол и не держите руки в судорожном положении. Расслабьте руки.

Делайте перерывы

Основное правило при работе за компьютером — не сидеть неподвижно более часа за один раз.

Чем дольше вы сидите за столом, тем больше опускаются ваши мышцы. Нарушается приток крови к периферическим тканям, что приводит к болям в спине и шее. Снимите нагрузку с мышц:

• Меняйте положение тела каждые 15 минут. Отойдите от экрана, распрямите плечи. Поверните шею несколькими круговыми движениями влево и вправо. Пошевелите пальцами, вытяните ноги — и возвращайтесь к работе.
• Вставайте из-за стола каждый час. Пройдитесь по комнате и сделайте несколько оборотов с пятки на носок. Вращайте руками, растягивайте все тело. Посмотрите в окно, отдохните.

Делайте перерыв на обед, но не ешьте перед компьютером. Измените свой распорядок дня — прогуляйтесь до столовой, кафе или кухни, разомните напряженные руки и ноги. Выделите себе полчаса времени для отдыха вне рабочего места.

Делайте зарядку

Вот три простых упражнения:

• Птица. Встаньте прямо, сведите ноги вместе, а руки расслабленно скользят вдоль тела. Встаньте на носки, вытяните руки назад и прогните спину вперед. Раскройте крылья — разверните руки ладонями наружу. Осторожно вернитесь в исходное положение.
• Маятник. Встаньте прямо, сведите пальцы рук перед собой — ладони направлены наружу. Поднимите руки вверх, потянитесь. Попеременно поворачивайтесь влево и вправо — раскачивайте маятник. Двигайтесь только в области груди — таз должен быть неподвижен. Это упражнение можно выполнять и сидя.
• Нет проблем. Сплетите руки в замок и положите их на затылок. Прижмите руки к голове — мягко опустите шею. Оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд. Постарайтесь мягко вытянуть руки вперед и слегка приподнять голову. Вы можете выполнять это упражнение с закрытыми глазами.

Если упражнения не помогают и боль не проходит, следует обратиться к врачу: терапевту или ортопеду. Пройдите обследование — сидячая работа вызывает сколиоз и остеохондроз, приводит к туннельному синдрому и другим проблемам со здоровьем. Поддерживайте свое тело в форме, чтобы вы могли продолжать свой образ жизни и работать за компьютером.

Прикладная кинезиология — это инструмент биологической обратной связи для тела.

Лечебная гимнастика — это метод лечения заболеваний и облегчения боли в спине. Целями ЛФК являются восстановление скелетно-мышечного механизма, улучшение состояния пациента и коррекция осанки.

Спортивная подготовка

Хорошо организованный рабочий уголок — это всего лишь один шаг к вертикальной осанке. Укрепляйте мышцы вокруг позвоночника. Уделите внимание каждой области: шейный отдел позвоночника, грудной отдел позвоночника, поясничный отдел позвоночника. Живот и бедра также должны быть в тонусе. Это невозможно без постоянной физической активности.

Плавание быстро укрепляет спину. Сначала посетите бассейн с инструктором, чтобы научиться правильной технике и познакомиться с различными стилями. Тогда вы сможете тренироваться самостоятельно. Рекомендуется проплывать за один раз не менее 3 километров. Достаточно еженедельной тренировки продолжительностью 2 часа.

Если вы не хотите плавать, занимайтесь спортом. Ежедневно выполняйте ряд простых упражнений. Следуйте советам и инструкциям тренера. Важно принять точку зрения эксперта. Инструктор поддержит вас в трудную минуту. Вы можете найти время для физических упражнений на работе: Вы можете разминаться, не выходя из офиса. Но гораздо лучше записаться в тренажерный зал, где есть все необходимое для хорошей тренировки.

Последствия неправильной осанки

Человек поглощен своей работой и долго сидит в одном положении. Результатом этого является плохая осанка. Позвоночник становится искривленным. В результате страдают другие органы. Боль в спине, боль в шее, боль в сердце. Возникают хронические приступы мигрени. Осанку можно и нужно исправлять. В противном случае серьезных проблем со здоровьем не избежать.

Самая простая и эффективная рекомендация — менять позу каждый час (даже на 5 минут). Если вы не можете делать это так часто, то через 2 часа. Потянитесь, потянитесь, подойдите к кулеру с водой, сделайте чашку чая. Лучше всего выполнять несколько простых упражнений:

1. Потянитесь вверх, держа руки вместе. Сложите руки вместе. Задержитесь в высшей точке на 30 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите это несколько раз,
2. Держите лопатки вместе. Руки лежат на стуле или вытянуты поперек тела. Растяните мышцы вокруг позвоночника, откиньте голову назад. Через 20 секунд вернитесь в исходное положение,
3. Встаньте. Втяните живот внутрь. Поместите пятки рядом друг с другом, пальцы ног направлены друг от друга. Вдохните, встаньте на цыпочки, поднимите руки над головой и задержите дыхание. Количество комплектов: 4-5,
4. Сядьте, держите спину прямо, руки расслаблены. Двигайте плечами в стороны, вперед и назад. Выполните каждое движение 10-15 раз.

Приведенные выше упражнения просты и эффективны. Выполняйте их регулярно.

Плавание быстро укрепляет спину. Сначала посетите бассейн с инструктором, чтобы научиться правильной технике и познакомиться с различными стилями. Тогда вы сможете тренироваться самостоятельно. Рекомендуется проплывать за один раз не менее 3 километров. Достаточно еженедельной тренировки продолжительностью 2 часа.

Как правильно стоять и ходить

• Всегда стойте как можно прямее, держите осанку прямо и не позволяйте голове свисать вниз. Это приводит к равномерной нагрузке на различные отделы позвоночника.
• Правильная осанка — это когда таз слегка наклонен вперед, грудная клетка выпрямлена, а шея прямая. Следите за тем, чтобы не прогибать поясницу слишком сильно. Ноги должны быть на ширине плеч. Удобно выставлять опорную ногу вперед.
• Если вам приходится долго стоять, лучше согнуть колени. Позвоночник разгружается, если время от времени делать несколько шагов на месте или попеременно слегка приподнимать ноги. Рекомендуется менять позу каждые 10 минут. Отдыхайте поочередно на каждой ноге, чтобы вес тела попеременно приходился на ноги. Если это невозможно, найдите точку опоры для головы, туловища, рук и ног. Прислонитесь к чему-нибудь: Положите голову на шкаф над раковиной, когда моетесь, прислонитесь спиной к стене, когда ждете, и т.д.
• Если вы работаете стоя, делайте 3-4-минутный перерыв каждые 40-60 минут, массируйте мышцы спины и вытягивайте руки вверх. Дышите глубоко и делайте медленные круговые движения тазом, слегка наклоняясь назад и в стороны.
• Выполняйте все упражнения с максимально прямой спиной. Сведите к минимуму время, которое вы проводите в вынужденном положении сгибания или разгибания.
• Если вы работаете стоя, ваше рабочее место должно находиться на такой высоте, чтобы вам не приходилось постоянно наклоняться вперед или поднимать руки слишком высоко. Постоянно поднимать голову и откидываться назад также вредно.
• Используйте длинную ручку при использовании веника и швабру при мытье полов.
• При окрашивании стен используйте кисть или валик с удобной длинной ручкой.
• При мытье полов не нагибайтесь, а стойте на одном колене.
• Когда стираете одежду в ванной, положите одну руку на колено или на край ванны.
• При стирке одежды в раковине следует поднять раковину достаточно высоко, чтобы можно было стоять, не наклоняясь вперед.
• При глажении гладильная доска должна быть поднята на высоту не ниже уровня раковины. Неглаженое белье следует размещать так, чтобы вам не приходилось нагибаться, чтобы поднять его. Утюг с ногами перед собой или на скамье.
• Поработайте над кроватями на коленях.
• Застелите кровать так, чтобы вам не приходилось наклоняться вперед и вставать на колени.
• Не наклоняйтесь без поддержки. Если вы уронили что-то на пол, поднимите это, опираясь рукой на стул.
• Если вы работаете стоя, постарайтесь прилечь во время обеденного перерыва или после работы.

Не ходите на высоких каблуках в течение длительного времени. Вредны как необычно высокие, так и необычно низкие каблуки. Идеально подходит обувь с мягкой, гибкой подошвой.

Как правильно поднимать и переносить тяжести

• Следует избегать поднятия тяжестей более 5-10 кг. Если вам приходится поднимать тяжелые предметы, носите специальный корсет или хотя бы толстый и широкий пояс.
• Если вам приходится поднимать тяжести, запомните самое главное правило: никогда не поднимайте груз с вытянутыми ногами, а с наклоненной вперед верхней частью тела и вытянутыми вперед руками. Наклонитесь, согните колени и держите верхнюю часть тела прямой, даже если она слегка прогибается назад, когда вы поднимаете вес.
• Если вам нужно поднять ребенка, наклонитесь, согните колени, возьмите ребенка и прижмите его к груди. Затем держите верхнюю часть тела прямо и вытяните колени вперед.
• Очень важно держать вес не на вытянутых руках, а как можно ближе к себе.
• По возможности распределяйте нагрузку так, чтобы позвоночник не напрягался при подъеме.
• Не несите груз в одной руке, а распределите его на обе руки.
• Чаще пользуйтесь коляской, тележкой или носилками.
• Если вам нужно поднять что-то над головой, лучше всего встать на устойчивую скамью или лестницу.
• Старайтесь не поднимать предметы выше уровня плеч.
• Если вам нужно перенести что-то на большое расстояние, лучше всего носить это на спине, например, в рюкзаке с широкими лямками, а не в сумочке или наплечной сумке.
• Если вы несете на спине тяжелый рюкзак, не следует носить сумки.
• При переноске грузов будьте осторожны и не скручивайте свое тело.
• При переноске держите осанку как можно более прямой, естественной и свободной.

Практический горизонтальный изгиб

Возьмите палку (длиной до бедра). Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, пальцы ног врозь. Заведите руки за спину и держите их так, чтобы они касались затылка, груди и крестца. Согните колени так, чтобы коленные чашечки находились над пальцами ног. Теперь наклонитесь вниз, пока верхняя часть тела не станет горизонтальной или слегка наклонной. Палка всегда должна опираться на затылок, спину и крестец.

Упражнение на сгибание рук в вертикальном положении Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Медленно присядьте, держите верхнюю часть тела прямо, а затем медленно встаньте.

Практикуйте правильное поднятие тяжестей

• Начните с простой подушки и поднимите ее перед зеркалом.
• Избегайте скручивания и наклонов при подъеме. Если вам нужно дать задний ход, сделайте это после того, как заберете все необходимое.
• Напрягайте мышцы живота во время подъема, чтобы они могли выдержать часть нагрузки.
• При переносе веса не выгибайте спину, а наклоняйтесь к грузу и толкайте его вверх.
• Если вам нужно достать что-то из ботинка, обопритесь на него одним коленом.

Практика правильного сгибания в положении сидя

Сядьте на стул, держа спину прямой, а ноги врозь. Поместите легкий предмет на пол между ног. Теперь, не сгибая спину, медленно наклоняйте верхнюю часть тела, пока не дотянетесь до предмета. Чем глубже вы должны прогнуться, тем дальше вы должны раздвинуть ноги. Продольные оси бедер, голеней и ног должны находиться на одной прямой линии.

Как правильно сидеть

Наибольшее давление на межпозвоночные диски оказывается в положении сидя. Старайтесь меньше времени проводить сидя. Прежде всего, постарайтесь максимально ограничить количество времени, которое вы проводите сидя в вынужденном согнутом положении!

Прислушайтесь к себе. Тело сигнализирует о незначительных признаках усталости в виде боли или дискомфорта и просит вас изменить позу и двигаться.

Если вы долго сидите, меняйте положение спины каждые 15 минут, двигайте руками и ногами, регулярно наклоняйтесь назад и потягивайтесь. Периодически вставайте и двигайтесь (каждый час).

Сидите с прямой спиной, не наклоняя голову и верхнюю часть туловища вперед.

Высота стола должна быть такой, чтобы руки образовывали прямой угол, не поднимая плеч.

Сиденье стула должно быть полужестким и находиться на уровне коленей. Желательно иметь подлокотники.

Спина должна хорошо поддерживаться при сидении. Спина должна быть твердой, слегка наклоненной назад и иметь дугу, соответствующую нормальному изгибу позвоночника. Если спинка стула перпендикулярна сиденью, под поясничный лордоз следует подложить подушку или подушечку. Верхний край спинки должен находиться на уровне плеч.

Если вы сидите на табурете или у вашего стула плохая спинка, сядьте прямо и сосредоточьтесь. Держите мышцы спины и живота слегка напряженными, чтобы часть нагрузки приходилась на них. Если вы сидите свободно, без опоры, то вся нагрузка ложится на межпозвоночные диски.

Когда вы сидите, ваши ноги должны стоять на полу. Если они не достают до пола, подставьте под ноги скамейку.

Если вы работаете за компьютером, расстояние между вашим лицом и экраном должно составлять около 50 см.

Если на работе вам часто приходится поворачиваться, вращающееся кресло станет отличным облегчением для вашего позвоночника.

Чтобы не наклонять голову вперед при работе с книгами, используйте подставку для книг.

Не сидите, закинув ногу за голову, так как это приведет к наклону таза.

Не сползайте на край кресла, так как это приведет к провисанию.

Мебель для гостиной

Диваны и кресла не должны быть слишком набитыми. Идеальное сиденье должно слегка наклоняться вперед, чтобы поддерживать наклон таза. Этот наклон можно регулировать с помощью жесткой подушки. Чтобы не погружаться слишком глубоко в мягкие диваны и кресла, можно также использовать подушки и одеяла.

Не поднимайте себя на стул и не вскакивайте резко со стула. Импульсивные движения ускоряют износ позвоночника. Когда встаете или садитесь, держите позвоночник прямо и опирайтесь руками на спинку стула. Основная нагрузка должна приходиться на руки, а не на позвоночник.

В машине

В автомобиле вы стоите неподвижно, мышцы шеи и плечевого пояса напряжены, а позвоночник постоянно шатается. Сиденья часто имеют мягкую обивку и наклонную спинку.

На сиденье (между ягодицами и лопатками) следует положить подушку. Ваши руки должны быть полусогнуты на рулевом колесе. Слегка наклоните тело назад.

Делайте упражнение каждые 2 часа: держась за руки, поворачивайте плечи и наклоняйте голову попеременно влево, вправо, вперед и назад. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд. Опустите плечи и потяните голову вверх. Повторите это несколько раз.

Массаж — это терапевтическая техника, при которой давление оказывается на определенные точки руками или специальным оборудованием. Он зарекомендовал себя как отличный метод лечения боли в спине. Однако массаж должен выполнять только профессионал — непрофессионал может нанести вред позвоночнику.

Как сидеть за ноутбуком, чтобы не болела спина?

«Работа за столом — распространенная причина болей в спине и шее», — утверждает клиника Майо. Ситуация усложняется, если вы работаете с ноутбуком.

Что нужно делать, чтобы чувствовать себя более комфортно и избежать боли в спине, запястьях и шее? MedAboutMe дает эффективные советы.

Сидячая работа: риски, которые вы недооцениваете

Многие люди, проведшие весь день в офисном кресле, в конце рабочего дня чувствуют себя как выжатый лимон: тело скованное, болит и местами скрипит. Ведь долгое сидение не только вредно для здоровья, но и таит в себе другие опасности, которые мы осознаем только тогда, когда уже слишком поздно.

Эксперты из клиники Майо объясняют это тем, что люди часто приспосабливаются к своему рабочему месту, вместо того чтобы оптимизировать его под себя.

Например, люди напрягают глаза, чтобы увидеть экран ноутбука, который расположен слишком низко или слишком высоко для их уровня глаз. Низкая яркость экрана и плохое освещение в офисе также усугубляют проблему. Все эти факторы нарушают правильную осанку работника и в конечном итоге приводят к болям в спине и шее.

Средняя человеческая голова весит около 5,4 килограмма, что эквивалентно весу шара для боулинга. Когда ваша шея согнута под углом 45 градусов, ваша голова оказывает давление на шею почти 23 килограмма!

Напряжение в суставах, мышцах шеи и плеч не только влияет на ваше настроение и работоспособность, но и на здоровье.

Удаленная работа из дома: ставки повышаются!

Пандемия COVID-19 перевернула мир с ног на голову и еще больше нарушила нашу жизнь. Многих людей подталкивают к удаленной работе. В то время как одни отмечали облегчение, которое они почувствовали, когда им больше не пришлось добираться на работу в переполненном автобусе или метро, другие отмечали недостатки работы на дому.

Оказывается, иметь свои собственные четыре стены не всегда полезно, а иногда даже мешает!

Некоторые люди были вынуждены обратиться к врачу, потому что у них появились боли в теле, которых не было, когда они работали в офисе. Это связано с тем, что многие современные компании следуют стандартам при проектировании рабочих мест для своих сотрудников и выбирают эргономичную мебель и офисное оборудование. Большинство домов и квартир не оборудованы этой техникой, и людям, работающим в офисах, просто не было необходимости устанавливать свои рабочие места дома.

Опросы показали, что люди использовали обычные столы, кухонные верстаки, широкие подоконники или даже работали сидя в кровати или лежа с ноутбуком на коленях.

Возникает вопрос: что можно сделать, чтобы избежать проблем со здоровьем при работе в стесненных условиях? Эксперты дают следующие советы, которые вы можете легко применить на практике:

1. Смотрите на монитор, держа шею прямо

Расположите ноутбук на удобной высоте перед собой, чтобы вам не приходилось сгибать или наклонять шею при взгляде на экран.

Не следует устанавливать станок таким образом, чтобы во время работы вам приходилось постоянно сгибать шею. Некоторые люди работают, глядя на экран ноутбука, но используют дополнительную клавиатуру и мышь, которые находятся рядом с ним. Им приходится постоянно поворачивать шею, что вызывает боль.

Если ваш стол недостаточно высок, чтобы держать шею вертикально во время работы, поставьте ноутбук на специальную полку, в стопку книг или в картонную коробку.

2. Поставьте ноутбук боком к яркому освещению

Чтобы минимизировать напряжение глаз и возникающие головные боли от яркого света и частичной перестройки сетчатки, никогда не работайте спиной к окну (входящий свет ослепляет экран) или лицом к окну (в этом случае вы будете подвергаться воздействию яркого света).

Если на окне нет штор или жалюзи, которые могут частично снизить интенсивность света, поставьте ноутбук перпендикулярно оконной раме.

Если вы работаете за стеклянным столом, накройте стол, чтобы избежать отражений.

3. Просматривайте бумажные документы правильно

Избегайте чтения бумаг на столе или в руках, глядя на экран ноутбука. Это заставляет шею совершать скручивающие движения вверх и вниз.

Если вам нужно попеременно смотреть то на экран ноутбука, то на бумагу, используйте вертикальную подставку для бумаги или поставьте ноутбук на подставку.

4. Расположите мышь, клавиатуру или тачпад на удобной высоте

Избегайте чтения бумаг на столе или в руках, глядя на экран ноутбука. Это заставляет шею совершать скручивающие движения вверх и вниз.

«Профессиональные» болезни офисных работников

«Каждый день современного человека, к сожалению, проходит по фиксированной схеме: сначала в офисе, потом в машине, потом дома на любимом диване, — говорит Хамурзова, — сидячий образ жизни связан с развитием многих заболеваний, но «профессиональные» заболевания позвоночника — сколиоз (искривление), остеохондроз и др. — являются самой большой проблемой.

Марина Макарова, заведующая отделением физиотерапии Центра восстановительной медицины и реабилитации Центра медицинской реабилитации Министерства здравоохранения и социального развития РФ, объясняет: — как правильно сидеть в офисе, — как заниматься спортом в офисе, — как сохранить здоровье водителя, — какая обувь нужна.

Даже если вы купили специальный эргономичный стул и правильно отрегулировали его высоту, следует учитывать, что нагрузка на позвоночник при сидении на 40% выше, чем при вертикальном положении. Мелкие неудобства сидячей работы могут показаться незначительными, но они постоянно влияют на позвоночник, а вы этого не замечаете.

Почему страдает позвоночник?

Сидячее положение характеризуется узкой специализацией и однообразными движениями. Это также является одним из видов перегрузки. Если вы проводите большую часть времени на работе или даже 2-3 часа дома в кресле, это можно назвать сидячим образом жизни. Это выглядит как отличное расслабление для позвоночника, — говорит Хамурзова, — но в действительности мы имеем дело с хронической перегрузкой. Перегрузка позвоночника является результатом постоянного, едва заметного, но чрезвычайно монотонного статического воздействия гравитации.

Это усугубляется, если не уделять внимания правильной осанке при сидении (в основном за письменным столом), так как через некоторое время нетренированные мышцы спины устают. Они уже не в состоянии поддерживать правильную осанку, и позвоночник слегка изгибается. При таком физиологическом неправильном положении передние части межпозвоночных дисков сжаты, а задние растянуты. В таком положении межпозвоночные диски теряют свою эластичность и быстрее изнашиваются. Сидение с наклоненным вперед туловищем или с наклоненной вперед головой создает рычаг между туловищем и позвонками, который увеличивает давление на позвонки. Поэтому неправильное положение сидя может оказать такое же негативное влияние на позвоночник, как и поднятие слишком тяжелых грузов.

Основные «сидячие» болячки

Остеохондроз и сколиоз (различные искривления позвоночника) являются основными заболеваниями позвоночника, которые могут возникнуть в результате длительного сидения. Хотя вероятность развития искривления позвоночника выше в молодом возрасте, остеохондроз опасен для людей любого возраста. Кроме того, последствия остеохондроза более опасны, чем последствия различных видов искривлений позвоночника. Многие знают, что такое остеохондроз, — говорит Хамурзова, — люди думают, что это болезнь пожилых людей, но это не совсем так. Виной тому сколиоз, малоподвижный образ жизни, ожирение, длительное нарушение осанки и нарушение обмена веществ. Люди, ведущие сидячий образ жизни, особенно подвержены риску.

Различные отделы позвоночника подвергаются разным нагрузкам даже в положении сидя. Межпозвоночные диски шейного и поясничного отделов позвоночника испытывают особую нагрузку, поскольку являются наиболее подвижными органами. Повреждение шейного отдела позвоночника также препятствует притоку крови к головному мозгу. В результате возникают периодические головные боли, слабость и головокружение, нарушения зрения и шум в ушах.

Сидячий образ жизни так же вреден для организма, как и регулярное поднятие тяжестей. Постоянное сидение обычно приводит к развитию остеохондроза — серьезного заболевания, вызывающего хронические боли в спине и снижение кровоснабжения мозга. Единственный способ избежать этих серьезных последствий — как можно больше двигаться.

Как вылечиться от боли в пояснице?

Обычно пациент получает комплексное лечение, учитывающее состояние поясничной области, позвоночника и окружающих органов.

Существует два вида лечения: консервативное и хирургическое.

Если вы хотите узнать больше о видах операций на поясничном отделе позвоночника, вы можете прочитать эту статью на нашем сайте.

Консервативное лечение — это форма лечения, при которой выздоровление пациента достигается за счет использования как медикаментов (лекарственной терапии), так и альтернативных методов (нелекарственной терапии).

Существуют различные виды консервативного лечения

• Прием определенных лекарств,
• Физиотерапия,
• Физиотерапия,
• массаж.

Лечение медикаментами

Медикаментозное лечение боли в спине включает использование НПВС.

По данным исследований, эторикоксиб показал хороший анальгетический эффект по сравнению со стандартными НПВС. В начале 2020 года был запущен российский препарат эторикоксиб (Эторекс), который, в отличие от зарубежных аналогов, имеет доступную цену, что важно при выборе НПВС для длительного лечения.

Мази и гели

Мазь — это лекарство в мягкой форме для наружного нанесения на пораженные участки тела. Мазь состоит из двух компонентов: основы и лекарственного вещества.

Мази как лекарственные средства эффективны, когда человеку необходимо как можно быстрее улучшить состояние здоровья в домашних условиях. Они помогают снять боль, воспаление и мышечные спазмы. Некоторые из них оказывают согревающее действие на поясницу, что полезно при простуде.

Какие лекарства работают, а какие нет?

В качестве согревающих препаратов китайские пластыри для спины имеют отличные характеристики.

Существует следующая классификация мазей:

1. Противовоспалительные мази с обезболивающим эффектом. Они обладают охлаждающим эффектом, поскольку содержат ментол и лаванду. К ним относятся ибупрофен, нурофен и диклофенак.
2. Комбинированные мази. Они используются при травмах и растяжениях. Помимо противовоспалительного и обезболивающего действия, они также обладают заживляющим эффектом, который достигается за счет содержащихся в мази гепарина и диметрия сульфоксида, например, Долобене.
3. Препараты с сосудорасширяющим эффектом. Они увеличивают приток крови к пораженному участку. Например, папавериновая мазь,
4. Хондропростат. Они используются при патологиях хрящевой ткани. Благодаря сульфату хондроитина эти препараты восстанавливают суставы. Это хондроксид и драстоп.

Инъекции

При инъекциях препараты вводятся в мышцу или вену, чтобы ускорить «доставку» лекарств к воспаленному участку. Важно, чтобы игла была острой, чтобы не повредить ни кожу, ни мышцы.

При выборе лечения специалисты руководствуются в первую очередь критерием безопасности для здоровья пациента. Амелотекс, например, является селективным НПВС с высоким профилем безопасности. Широкий ассортимент различных форм выпуска позволяет проводить поэтапное лечение — быстрое купирование боли с помощью внутримышечных инъекций, продолжение лечения в удобной для человека форме таблеток. Амелотекс обладает высокой противовоспалительной и анальгетической эффективностью и редко сопровождается желудочно-кишечными и сердечно-сосудистыми побочными эффектами. В отличие от препаратов 1-го поколения, он хорошо переносится как при желудочно-кишечных, так и при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Профилактика заболевания

Чтобы предотвратить повторное возникновение боли в спине, мы рекомендуем придерживаться трех основных правил:

• Регулярно двигайтесь.

Регулярно. Упражнения должны быть общими и распространенными. Рекомендуется выполнять их каждый день в течение не менее двадцати-тридцати минут. Достаточно утренней зарядки, бега, плавания в бассейне или бодрой прогулки.

Человек должен выпивать до трех литров жидкости в день. Для этого подходит чистая минеральная вода. Газированные напитки, кофе и чай отрицательно влияют на почки и не насыщают организм.

В первой половине дня следует пить больше воды. После 8 часов вечера лучше уменьшить количество воды, так как это может вызвать отеки и боль в почках.

Пересмотрите свой ежедневный рацион. Уменьшите количество жирной, жареной и копченой пищи или откажитесь от нее совсем — лучше использовать здоровые продукты и блюда. Самыми полезными являются те, которые приготовлены на пару или отварены. Ежедневный рацион должен содержать как можно больше продуктов, богатых витаминами, минералами и минеральными питательными веществами, необходимыми организму.

Рекомендуется проходить ежегодные осмотры, включающие полное обследование организма. Женщины должны регулярно посещать гинеколога, а мужчины — уролога. За здоровьем детей необходимо следить в школе — хорошо организованные осмотры помогают выявить заболевания на ранней стадии и начать лечение как можно раньше.

Основное условие здорового позвоночника — это здоровый образ жизни!

Помимо этих трех правил, есть еще несколько, которые также рекомендуется соблюдать:

• Обратите внимание на свою осанку.
• Избегайте неудобной сидячей позы. Колени должны быть выше таза. Сядьте на низкий стул или подложите под ноги подставку. Лучше всего поместить небольшую подушку между поясницей и спинкой стула.
• Рекомендуется регулярно двигаться во время работы за рабочим столом. Раз в час делайте короткий пятиминутный перерыв на движение.
• Спите на жестком ортопедическом матрасе.
• Правильно поднимайте тяжелые веса. Это делается путем сгибания коленных суставов. Необходимо согнуть предмет, согнув колени, сохраняя спину прямой.
• При переноске веса рекомендуется распределять нагрузку на обе руки.

Заключение

Боль в спине — опасный симптом, характеризующийся нестабильностью и неустойчивостью.

Заботьтесь о своем здоровье, не откладывайте визит к врачу и ведите активный образ жизни — тогда у вас не будет проблем с позвоночником.